Există numeroase motive din cauza cărora într-un anumit moment te poți simți obosit, lipsit de vlagă și cu o stare generală de slăbiciune. Pe lângă anumiți factori legați de stilul de viață, de vină poate fi și o afecțiune a glandei tiroide.
1. Lipsa somnului de calitate
Una dintre cele mai comune cauze ale oboselii cronice este lipsa somnului de calitate. Chiar dacă petreci suficiente ore în pat, somnul tău poate fi fragmentat sau superficial, ceea ce te împiedică să te odihnești corespunzător. Este esențial să ai un program de somn regulat și să te asiguri că mediul în care dormi este liniștit, întunecat și confortabil.
Dacă ai obiceiul de a folosi dispozitive electronice înainte de culcare, acest lucru poate afecta calitatea somnului tău. Lumina albastră emisă de ecrane poate inhiba producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Încearcă să îți stabilești o rutină de relaxare înainte de culcare, care să excludă utilizarea tehnologiei, pentru a-ți pregăti corpul și mintea pentru somn.
Stresul și anxietatea pot fi și ele factori majori care îți perturbă somnul. Dacă mintea ta este agitată, vei avea dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau cititul unei cărți, te pot ajuta să te relaxezi înainte de culcare și să îți îmbunătățești calitatea somnului.
2. Afecțiuni tiroidiene
O stare generală de slăbiciune, oboseală prelungită și senzația lipsei de vlagă poate fi generată și de o disfuncție a glandei tiroide.
Hipotiroidismul, de exemplu, are drept simptome [1]:
- oboseală;
- sensibilitate crescută la frig;
- constipație;
- piele uscată;
- creștere în greutate;
- față umflată;
- voce răgușită;
- păr aspru;
- piele aspră;
- dureri musculare, sensibilitate și rigiditate;
- cicluri menstruale neregulate;
- frecvență cardiacă încetinită;
- depresie;
- probleme de memorie;
- păr mai rar;
- slăbiciune musculară.
Află mai multe despre hipotiroidism pe Drmax și descoperă ce este această afecțiune, care sunt cauzele ei și ce opțiuni ai pentru a duce o viață normală cu un astfel de diagnostic.
3. Alimentația neadecvată
Alimentația joacă un rol de bază în nivelul tău de energie. Consumul de alimente procesate, bogate în zaharuri și grăsimi nesănătoase, poate duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și la senzația de oboseală. Este important să îți alimentezi corpul cu nutrienți esențiali, proveniți din surse naturale și sănătoase.
Un mic dejun echilibrat, bogat în proteine, fibre și carbohidrați complecși, îți poate oferi energia necesară pentru a începe ziua. Omiterea micului dejun sau consumul de alimente bogate în zaharuri simple poate duce la o scădere rapidă a nivelului de energie. Asigură-te că fiecare masă conține o combinație echilibrată de macronutrienți pentru a-ți menține nivelul de energie stabil pe parcursul zilei.
4. Sedentarismul
Stilul de viață sedentar este o altă cauză majoră a oboselii și lipsei de energie. Chiar dacă poate părea contraintuitiv, lipsa de activitate fizică te poate face să te simți mai obosit. Exercițiile fizice regulate îți pot îmbunătăți nivelul de energie prin creșterea circulației sanguine și eliberarea de endorfine, substanțele chimice ale creierului care te fac să te simți bine.
Încearcă să incluzi activitatea fizică în rutina ta zilnică, chiar dacă este vorba doar de plimbări scurte sau exerciții de stretching. Mișcarea regulată îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate ajuta să te simți mai energizat. Chiar și activitățile ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau grădinăritul, pot avea un impact pozitiv asupra nivelului tău de energie.
Așadar, e important să identifici motivul pentru care te simți obosit și lipsit de vlagă. În cazul în care de vină pentru această stare se face o disfuncție tiroidiană, e important să consulți un medic în vederea diagnosticării corecte și stabilirii unei scheme de tratament.
Surse:
1. Mayo Clinic, Hypothyroidism (underactive thyroid), https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284, Accesat în data de 06.08.2024
